Mange oplever fra tid til anden at have ondt i baghovedet, og ofte opstår smerterne sammen med ondt i nakken. For nogle kommer ubehaget efter en lang arbejdsdag foran computeren, mens andre vågner med spændinger eller mærker smerterne gradvist bygge sig op i løbet af dagen.

Smerter i baghovedet kan have mange forskellige årsager. I mange tilfælde hænger de sammen med spændinger i muskler og bindevæv omkring nakke, skuldre og den øverste del af ryggen. Derfor kan det være relevant at se på hele kroppens bevægelighed frem for kun det område, hvor smerterne mærkes.

Hvorfor får man ondt i baghovedet?

Baghovedet er tæt forbundet med muskler, led og bindevæv i nakken. Hvis disse strukturer bliver spændte eller overbelastede, kan smerterne brede sig op mod baghovedet.

Almindelige årsager kan være:

• Muskelspændinger
• Dårlig arbejdsstilling
• Langvarigt skærmarbejde
• Stress og anspændthed
• Ensidige bevægelser
• Manglende variation i hverdagen

For nogle kommer smerterne pludseligt, mens de hos andre udvikler sig gradvist over længere tid.

Hvordan føles smerterne?

Ondt i baghovedet kan opleves forskelligt fra person til person.

Nogle beskriver smerterne som:

• En trykkende fornemmelse
• Ømhed ved baghovedet
• Spændinger, der trækker op fra nakken
• Jagende smerter ved bestemte bevægelser
• Stivhed i nakke og skuldre
• Hovedpine sidst på dagen

Smerterne kan være konstante eller komme i perioder afhængigt af aktivitet og belastning.

Hvordan hænger baghoved og nakke sammen?

Musklerne i nakken har direkte forbindelse til baghovedet. Hvis musklerne bliver spændte, kan det skabe irritation og ømhed, som mærkes højere oppe.

Derfor oplever mange, at:

• Spændinger i nakken giver smerter i baghovedet
• Stivhed i skuldrene påvirker nakken
• Langvarig belastning giver hovedpine
• Bevægelse af nakken kan ændre smerterne

Kroppen fungerer som en helhed, og derfor kan symptomer ét sted have deres årsag et andet sted.

Hvad kan give ondt i nakken?

Der findes mange forskellige årsager til ondt i nakken.

De mest almindelige er:

Stillesiddende arbejde

Mange timer foran en computer kan belaste nakkens muskler.

Dårlig arbejdsstilling

Hvis hovedet holdes fremme i længere tid, øges belastningen.

Stress

Stress får ofte musklerne til at spænde op.

Ensidige bevægelser

Gentagne arbejdsbevægelser kan skabe spændinger.

Manglende bevægelse

For lidt variation i løbet af dagen kan gøre musklerne stive.

Ofte er det en kombination af flere faktorer, der fører til generne.

Kan spændinger brede sig?

Ja. Spændinger bliver sjældent i ét område.

Eksempelvis kan spændinger i:

• Skuldrene påvirke nakken
• Nakken påvirke baghovedet
• Den øvre ryg påvirke skuldrene
• Brystmusklerne ændre holdningen og belaste nakken

Det er en af grundene til, at behandling ofte tager udgangspunkt i hele kroppen frem for kun det område, hvor smerterne mærkes.

Hvordan kan massage hjælpe?

Ved spændingsrelaterede smerter vælger mange manuel behandling som en del af deres indsats.

Fysiurgisk massage arbejder blandt andet med at:

• Løsne spændte muskler
• Øge bevægeligheden
• Mindske muskelømhed
• Understøtte kroppens naturlige funktion
• Skabe større afslapning i vævet

Hvis du vil læse mere om fysiurgisk massage, kan du finde information her:

Hvad er bindevævets rolle?

Ud over musklerne spiller bindevævet også en vigtig rolle for kroppens bevægelighed.

Hvis bindevævet bliver mindre smidigt, kan det påvirke:

• Bevægeligheden i nakken
• Muskelspændinger
• Kroppens fleksibilitet
• Oplevelsen af stivhed

Derfor vælger nogle bindevævsmassage som supplement til anden behandling.

Du kan læse mere om bindevævsmassage her:

Hvad kan du selv gøre?

Der findes flere ting, som kan hjælpe med at mindske spændinger i hverdagen.

Det kan blandt andet være:

• Variere arbejdsstillinger
• Holde små pauser i løbet af dagen
• Bevæge nakke og skuldre regelmæssigt
• Prioritere søvn og restitution
• Reducere stress, hvis muligt

Små ændringer kan være med til at mindske den daglige belastning.

Hvornår bør man reagere?

Det kan være en god idé at søge professionel vurdering, hvis:

• Smerterne bliver ved i længere tid
• De vender tilbage ofte
• Nakken bliver meget stiv
• Hovedpinen påvirker hverdagen
• Almindelige tiltag ikke hjælper

En grundig vurdering kan være med til at afklare, hvad smerterne skyldes.

Typiske misforståelser om smerter i baghovedet

“Det er bare hovedpine”

Smerter i baghovedet kan i nogle tilfælde hænge sammen med spændinger i nakken.

“Det går over af sig selv”

Nogle spændinger forsvinder, mens andre kan blive mere vedvarende.

“Jeg skal bare hvile”

Bevægelse og variation kan i mange tilfælde være en vigtig del af løsningen.

“Det sidder kun i nakken”

Spændinger kan påvirke flere områder af kroppen samtidig.

Tag kroppens signaler alvorligt

Ondt i baghovedet og ondt i nakken kan være tegn på, at kroppen er blevet belastet gennem længere tid. Selvom symptomerne ofte skyldes spændinger eller overbelastning, er det vigtigt at tage dem alvorligt, hvis de bliver ved med at vende tilbage eller påvirker din hverdag.

Ved at arbejde med både bevægelse, gode vaner og eventuel manuel behandling kan mange opleve mindre spænding og en krop, der bevæger sig mere frit. Jo tidligere du reagerer på kroppens signaler, desto større er muligheden ofte for at forebygge, at generne udvikler sig yderligere.